Dormir bien es una de las claves para mantener una vida saludable y llena de energía. Sin embargo, no todos los tipos de sueño son iguales. ¿Sabías que durante la noche pasamos por diferentes fases de sueño que afectan directamente a nuestro descanso? Hoy en Grupo Todoplano, expertos en descanso, te explicamos la diferencia entre sueño profundo y sueño ligero, y por qué entender este proceso es clave para un verdadero descanso reparador.
Las fases del sueño: un ciclo esencial para tu bienestar
Nuestro sueño se divide en ciclos que duran entre 90 y 120 minutos y se repiten varias veces a lo largo de la noche. Dentro de estos ciclos encontramos dos grandes tipos de sueño:
-Sueño No REM (que incluye el sueño ligero y el profundo)
-Sueño REM (donde ocurren la mayoría de los sueños vívidos)
Ahora bien, dentro del sueño No REM, encontramos dos estados clave:
1. Sueño ligero: el estado de transición
Es la fase en la que comenzamos a relajarnos, pero aún estamos parcialmente alerta. Si alguien nos despierta en este momento, podemos sentir que no hemos descansado en absoluto. Algunas características del sueño ligero son:
-Representa aproximadamente el 50-60% del tiempo total de sueño.
-La actividad cerebral empieza a ralentizarse, pero aún hay movimientos oculares y musculares.
-Es común despertarse con facilidad por ruidos o movimientos.
-Se considera una fase de transición entre la vigilia y el sueño profundo.
2. Sueño profundo: el verdadero descanso
Esta es la fase más reparadora y esencial para que el cuerpo y la mente se regeneren. Durante el sueño profundo, ocurre lo siguiente:
-El cuerpo libera hormonas esenciales, como la hormona del crecimiento, clave para la reparación muscular y celular.
-Se fortalecen las conexiones neuronales, ayudando a la memoria y el aprendizaje.
-La actividad cerebral disminuye significativamente y el cuerpo entra en un estado de máxima relajación.
-Es la fase más difícil de interrumpir; si alguien nos despierta en este momento, podemos sentirnos desorientados.
¿Por qué es importante la diferencia entre sueño ligero y profundo?
Un buen descanso no solo depende de la cantidad de horas dormidas, sino también de la calidad del sueño. Si pasamos mucho tiempo en sueño ligero y poco en sueño profundo, es probable que nos despertemos cansados, sin importar cuántas horas hayamos dormido.
Consecuencias de un sueño poco profundo
-Fatiga constante
-Dificultad para concentrarse y memorizar
-Mayor estrés e irritabilidad
-Afectación del sistema inmunológico
Beneficios de un sueño profundo reparador
-Mejor recuperación física y mental
-Mayor claridad mental y concentración
-Regulación del estado de ánimo
-Fortalecimiento del sistema inmunológico
Consejos para mejorar la calidad de tu sueño
Si sientes que no logras un sueño profundo y reparador, aquí te dejamos algunas recomendaciones clave:
-Elige un buen colchón y almohada: Un soporte adecuado es fundamental para evitar despertares nocturnos y mantener la postura correcta. En Grupo Todoplano contamos con una amplia selección de colchones y almohadas diseñados para mejorar tu descanso.
-Establece una rutina de sueño: Dormir y despertarte a la misma hora cada día ayuda a regular tu ritmo circadiano.
-Evita pantallas antes de dormir: La luz azul de los dispositivos electrónicos reduce la producción de melatonina, la hormona del sueño.
-Crea un ambiente ideal para dormir: Un dormitorio oscuro, fresco y silencioso favorece el sueño profundo.
-Relájate antes de acostarte: Técnicas como la meditación, la lectura o un baño caliente pueden ayudarte a conciliar el sueño más rápido.
Conclusión: Calidad sobre cantidad
Dormir muchas horas no significa necesariamente que estés descansando bien. Lo más importante es optimizar la calidad de tu sueño, asegurando que pasas suficiente tiempo en sueño profundo para que tu cuerpo y mente se regeneren adecuadamente.
En Grupo Todoplano, sabemos que un buen descanso comienza con la elección del mejor colchón y almohada. Si buscas mejorar tu calidad de sueño, descubre nuestra selección de productos diseñados para proporcionarte el confort que necesitas.
¿Tienes dudas sobre qué colchón o almohada es ideal para ti? Visítanos en nuestra tienda o consulta con nuestros expertos en descanso.
