Como buen deportista siempre estás en busca de formas de reinventar tus rutinas de entrenamientos y batir tus propios récords. Un buen deportista sabe que la nutrición, la hidratación, el material deportivo… y, sobre todo, un buen descanso son aspectos clave para conseguir los mejores resultados pero, ¿conoces el por qué? En este artículo, los expertos en descanso de Grupo Todoplano destacamos la Importancia de dormir bien para rendir mejor en el deporte y así mejorar tus marcas día tras día.
El descanso de los deportistas
La mayoría de los españoles afirman dormir una media de 7 a 8 horas diarias, la cantidad recomendada por los expertos para un descanso reparador durante la edad adulta. Sin embargo, al indagar en la calidad de su sueño sueño descubrimos que las personas que practican deporte regularmente disfrutan de un descanso mucho más profundo y reparador. Los deportistas duermen más y mejor que las personas sedentarias, ya que practicar deporte con regularidad facilita el cuidado de la higiene del sueño y hace que nuestro organismo pueda beneficiarse de una máxima regeneración durante las fases del sueño.
Cuando más profundo es el descanso, mayor es la recuperación de nuestro cuerpo. Mientras dormimos, nuestro cuerpo regenera los músculos y las células e incluso mejora el proceso de la información que nuestro cerebro ha recibido durante el día, ayudándonos a ordenar nuestros recuerdos. Durante las primeras fases del descanso (conocidas como fases NREM) el cuerpo se encarga de los procesos relativos a la conservación de la energía y la recuperación del sistema nervioso, así como la mejora en las destrezas motoras. Durante la fase de sueño profundo (fase REM) nuestro cerebro potencia las funciones cognitivas, en las cuales se mejora la capacidad de aprendizaje, la memoria y la regulación emocional. Para cuidar de los procesos de recuperación de nuestro cuerpo durante el descanso, SportReset® ha diseñado junto a fisioterapeutas deportivos el colchón deportivo SportReset Nova, que encontrarás en exclusiva en todas las tiendas y web de Grupo Todplano. Este nuevo colchón cuenta con las más innovadoras tecnologías y materiales para dormir bien y rendir mejor en el deporte, ya que se adapta a las distintas necesidades y morfologías de cada deportista. El colchón que te permitirá convertir el descanso en parte de tu entrenamiento diario.
De hecho, a través del testimonios de 150.000 personas, un estudio del Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades demostró que el 83% de las personas que realizan ejercicios enérgicos disfrutan de una buena higiene del sueño, mientras que el 56% con un estilo de vida sedentario eran más propensos a tener desordenes del sueño. Dicho análisis también demostró que el 67% de los deportistas con una buena rutina de entrenamiento descansa mejor que el 39% que no realiza ninguna clase de entrenamiento.
Cómo descansar como los deportistas de élite
Conseguir un descanso de calidad debe convertirse en un objetivo de gran importancia en las rutinas de entrenamiento de personas activas y deportistas. Según la intensidad del deporte que se realice, nuestro cuerpo puede necesitar aumentar su tiempo de descanso en un rango de hasta 8-10 horas de sueño cada noche. Somos conscientes de que esto puede resultar difícil cuando siempre nos faltan horas al día para realizar todas las tareas que nos proponemos, así que para conseguir un sueño más reparador podemos crear rutinas que convertiremos en un nuevo entrenamiento. Establecer un horario regular a la hora de irse a dormir y levantarse es importante para acostumbrar a nuestro organismo y conciliar el sueño más fácilmente, así como mantener una dieta sana y equilibrada y evitar el consumo de alcohol, tabaco y cafeína antes de ir a dormir. También debemos encontrar el equipo de descanso ideal que se adapte a las condiciones del deporte que practiquemos. Por eso es importante contar con un colchón que se adapte a las necesidades de todos los deportistas. La exclusiva viscoelástica de última generación ViscoPurple® Green del colchón SportReset Nova está diseñada para ofrecer una mejor recuperación nocturna gracias a su máxima adaptabilidad que alivia los puntos de presión entre el cuerpo y el colchón, adaptándose a las necesidades de deportistas especializados en todas las disciplinas. Recuerda que encontrarás el nuevo colchón deportivo SportReset Nova en todas las tiendas y web de Grupo Todoplano.
Para dormir bien y rendir mejor en el deporte, es también recomendable dejar un espacio de entre 2 y 3 horas entre tu último entrenamiento del día y la hora de irse a dormir, ya que nuestro cuerpo y mentes se activan con la actividad física y eso hará que nos cueste más conciliar el sueño si no dejamos pasar el tiempo suficiente para relajarnos antes de acostarnos. También se debe evitar el uso de aparatos tecnológicos como tabletas, smartphones u ordenadores en la cama, para permitirle a tu mente desconectar.
Siguiendo estos sencillos consejos mejorarás tu descanso y descubrirás la Importancia de dormir bien para rendir mejor en el deporte.
“En Grupo Todoplano encontrarás el colchón SportReset Nova para un máximo rendimiento y un mayor descanso.