Dormir al menos 7 u 8 horas diarias se antoja muy importante para obtener el descanso que realmente nos merecemos. Y es que si incumplimos esto, seguro que al día siguiente no podremos llevar a cabo nuestros compromisos profesionales con total efectividad. Es más, si somos propensos a dormir poco un día sí, y otro también, el cansancio se irá acumulando hasta el punto que nos pueda afectar a nuestra salud tanto física como mental.
¿Y vosotros? ¿Queréis dormir más plácidamente? Pues si es así seguid los siguientes consejos a continuación:
Dormir Bien
- Poneos una hora fija a la que iros a la cama. De esta forma conseguiréis ser constantes a la hora de descansar y en no alterar las distintas fases del sueño. Poneos una hora (por ejemplo después de tu serie favorita), idos a la cama aunque no tengáis sueño e intentad relajaros. Aunque no os apetezca, seguro que caéis dormidos antes de lo que os imagináis.
- No ingiráis comida demasiada pesada antes de dormir. Y es que si abusamos del “cuchareo” por la noche, la digestión será mucho más difícil de realizar, provocando que nos pueda doler el estómago mientras estemos en la cama. Algo que dificultará mucho que conciliemos el sueño de manera normal.
- Haced ejercicio por la noche. Así conseguiréis quedar exhaustos tanto física como mentalmente gracias a todo el ejercicio al que os habéis sometido. Tras esto, seguro que vuestro cuerpo os pide que pilléis la cama lo antes posible. Ya veréis que dormís como un recién nacido.
- Un baño antes de ir a la cama es una buena forma de conciliar el sueño. Y es que el agua caliente os ayudará a relajar todas vuestras articulaciones y a destensar los músculos, consiguiendo así una gran sensación de bienestar que os ayudará a dormir mejor.
- Ponte música relajante en la cama. Cualquiera vale. De esta forma desconectaréis del mundanal ruido con una melodía pacífica. En el portal de YouTube encontraréis todo tipo de compilaciones con música de este tipo.
En general, no olvide que…
1. Es más importante la calidad que la cantidad
No se preocupe si no consigue dormir ocho horas, ya que no todos necesitamos dormir lo mismo. Seis horas de sueño pueden ser suficientes si éste es reparador (es decir, si no es un sueño interrumpido o alterado por alguna molestia que perturbe el descanso).
2. Medicamentos
Si está usted tomando algún medicamento, pregunte a su médico si contiene ingredientes que interfieran el sueño, o bien si el problema de salud que padece dificulta el sueño.
3. Consultar
Si a pesar de seguir estas sugerencias, no logra dormir y su funcionamiento diurno se ve alterado por ello, consulte con el especialista.