Hacer ejercicio es una de las mejores formas de ayudar a nuestro cuerpo a dormir mejor. Parece obvio que estando cansados conciliamos el sueño antes, pese a que esto no sea siempre cierto. Pero, los beneficios de ejercitar nuestro cuerpo antes de irnos a la cama van mucho más allá de eso. En esta nueva entrada del #blog de Grupo Todoplano te explicamos cuáles son los beneficios de integrar la actividad deportiva en nuestro día a día para que esta nos ayude a dormir más y mejor.
Deporte y sueño, mejores aliados
La integración de una rutina de ejercicios en nuestro plan diario nos ayudará a mejorar nuestra salud física y mental. Hoy en día es fácil introducir estas pequeñas rutinas en nuestro organigrama, ya sea saliendo un rato a hacer running, practicando series en nuestro home gym o apuntándonos a nuestro gimnasio más próximo.
El deporte nos ayuda a regular nuestra presión arterial; a fortalecer los músculos, tendones y articulaciones; reduce el estrés y ayuda a disminuir la ansiedad, es bueno para el control del colesterol, mejora la flexibilidad y nos hace más fuertes, fortalece el sistema inmunológico, mejora nuestro tránsito intestinal…
Hacer ejercicio para mejorar la calidad del sueño
Más allá de todo esto, y centrándonos específicamente en los beneficios del deporte en el campo del descanso, una rutina de ejercicio diario puede ayudarnos a mejorar aspectos fundamentales para dormir mejor como son:
La reducción del estrés: ¿Sabes por qué te sientes tan bien y lleno de energía pese al cansancio cuando terminas de hacer deporte? Efectivamente, has logrado tu objetivo una vez más, y eso es motivo de celebración. Pero, además, dentro de tu cuerpo se está produciendo una reacción química positiva que puede ayudarte en tus horas de sueño. Con el ejercicio nuestro cerebro genera endorfinas, las llamadas hormonas de la felicidad, las cuales traen consigo efectos muy positivos para nuestro bienestar. Además de reducir el dolor, las endorfinas también se encargan de mejorar nuestro humor, calmarnos, regular nuestra presión sanguínea. Por ende, esto nos ayuda a reducir la sensación de estrés y ansiedad. Pocas cosas más placenteras existen que dormir despreocupado.
La regulación de la temperatura corporal: Está demostrado que un entorno relativamente fresco ayuda a conseguir un sueño más profundo y reparador. Los expertos recomiendan dormir en espacios que estén a una temperatura entre 15 y 19 grados centígrados para alcanzar con más facilidad la fase REM del sueño. Durante la noche el cuerpo aprovecha para completar sus funciones de regeneración y reparación. En ese momento, nuestra temperatura corporal se regula. Si nuestra rutina deportiva nos ayuda a irnos a dormir mientras sus efectos siguen vigentes, nuestro cuerpo podrá adecuarse con mayor facilidad a la temperatura adecuada para que nuestro sueño sea de la mejor calidad.
La prevención de la apnea del sueño: una gran parte de la población sufre apnea del sueño, una dolencia que suele relacionarse directamente con la obesidad pese a que no siempre se deba a ello. La apnea del sueño es ese momento en el que nos quedamos sin aire mientras dormimos. Suelen ser lapsos de tiempo cortos y muchos de nosotros ni siquiera somos conscientes de sufrirlas, ya que no llegamos a despertarnos por ellas. Sin embargo, estas afectan directamente a la calidad de nuestro sueño. Una rutina deportiva nos ayudará a regular nuestro patrón respiratorio, incluso a mejorar nuestra capacidad pulmonar, ayudándonos a prevenir la apnea del sueño de forma realmente efectiva.
La reducción de los efectos de una vida sedentaria: el sedentarismo es uno de los grandes males del siglo XXI. Un estilo de vida de rutinas que incluyan poco movimiento afecta de un modo directamente proporcional a la calidad de nuestro descanso. El deporte hace frente a los principales problemas que causan estas rutinas: nos ayuda a ejercitar todos los músculos, a quemar las calorías acumuladas, y a mejorar nuestra capacidad respiratoria.
¿Con esto es suficiente?
Es importante que este sueño reparador que vamos a conseguir se vea sustentado por el mejor equipo de descanso. La semana pasada recomendamos el colchón Tecno-70D de Hukla®, ya que sus propiedades regenerativas eran ideales para cuidar de tu salud.
Si, además, estás buscando adaptarte de la mejor manera a tus nuevas rutinas deportivas, encontrarás un grandísimo aliado en el colchón Gaudí de Sonpura®, ya que su sistema de muelles ensacados Multisac® Micro, exclusivo de la marca, supone el soporte más adaptable para permitir que nuestro cuerpo se nutra de todos los beneficios que hemos mencionado en este artículo.
En Grupo Todoplano te ayudamos a cuidar de tu salud poniendo a tu disposición a los mejores especialistas y los mejores productos en descanso.
