El Otoño ya ha llegado a nuestras vidas y, con él, el segundo cambio de hora del año. Este fin de semana, más concretamente la madrugada del sábado 30 de septiembre al domingo 1 de octubre, todos los relojes se retrasarán. A las 03:00 serán las 02:00 y nuestro fin de semana tendrá una hora más. Disfrutar de una hora de sueño adicional es todo un regalo, sin embargo, la entrada del horario de invierno puede desajustar tus rutinas de descanso y traer consigo alguno de los efectos adversos que te mostramos en este artículo. Los expertos en descanso de Grupo Todoplano te contamos cómo afecta el cambio horario a nuestro descanso y como adaptarnos a él.
Así es cómo afecta el cambio de hora a nuestro descanso
La variación en nuestras rutinas debido al cambio de hora puede traer consigo efectos adversos como irritabilidad, somnolencia e incluso insomnio. Adaptarnos al cambio de hora que realizamos dos veces al año es cada vez más sencillo gracias a las ventajas de la era digital y la automatización de nuestros dispositivos. Si en tu teléfono móvil tienes activada la opción ‘Zona horaria automática’, tu reloj se adaptará solo al horario de invierno. Sin embargo, nuestro cuerpo y nuestra mente pueden necesitar de una ayuda para seguir disfrutando de un descanso de calidad durante el horario de invierno.
Esto es debido a que el compás de nuestro reloj interior o reloj biológico viene marcado por la luz del sol. Al reducirse las horas de sol diarias, nuestros ritmos circadianos, que son cambios físicos, mentales y conductuales que se producen en ciclos de 24 horas, se ven alterados y pueden dificultar nuestra capacidad de conciliar el sueño con normalidad. Estos procesos naturales responden, principalmente, a la luz y la oscuridad y afectan a la gran mayoría de seres vivos del planeta.
Cómo adaptar nuestro descanso al cambio de hora
Tal y como aprendimos en nuestro artículo ‘Consejos para combatir los efectos del otoño en tu descanso’, las rutinas son grandes aliadas a la hora de conciliar el sueño. Aprender a adaptar nuestras costumbres y horarios es fundamental para un descanso saludable y reparador.
Del mismo modo, descansar sobre un colchón que se adapte a tus necesidades es imprescindible para un descanso de calidad. Los expertos de SportReset han creado junto a un equipo de fisioterapeutas deportivos el colchón deportivo SportReset Nova, ideal para personas activas en busca de la mayor recuperación nocturna. Su acolchado viscoelástico Viscopurple® Green se adapta al cuerpo eliminando los puntos de presión y aportando un máximo confort. De este modo, se concilia el sueño con mayor facilidad y resulta mucho más cómodo y placentero adaptar nuestro descanso a los cambios de rutina.
Gracias al uso de un buen colchón, nos será mucho más sencillo disfrutar de la energía y positividad necesaria para la modificación de nuestras rutinas diarias. Adaptar paulatinamente nuestros horarios para levantarnos una hora antes y acostarnos también más temprano, será de gran ayuda para nuestro reloj biológico. Lo mismo podemos hacer con nuestros horarios de comida, siempre que nuestras obligaciones diarias nos lo permitan. Mantener una buena rutina deportiva es también ideal para facilitar nuestro descanso, ya que el ejercicio nos libera de nuestra ansiedad y prepara nuestro cuerpo para una buena recuperación nocturna.
Si durante la transición al horario de invierno te sientes cansado, irritable o te cuesta concentrarte, lo mejor que puedes hacer es tratar de relajarte. Estos síntomas son normales y pasajeros, así que evita agobiarte y toma un buen baño relajante antes de acostarte o disfruta descubriendo nuevos remedios naturales para el descanso como la aromaterapia.
Saber cómo afecta el cambio de hora a nuestro descanso y tener claro cómo adaptarnos a él nos ayudará a disfrutar de noches de bienestar y un sueño profundo y placentero que disfrutarán todos los miembros de la familia
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