Ya no estamos en cuarentena y nuestras nuevas rutinas aún se están definiendo frente a la nueva normalidad. Adaptarnos al cambio en estos tiempos difíciles no es tarea fácil; antes de la orden de quedarnos en casa, la mayoría de nosotros dormíamos de acuerdo a nuestro ciclo circadiano, o reloj interno, pero ahora, después de la salvaje cuarentena, donde el trabajo y la vida no se ajustan a ningún horario, vivimos un caos interno, no dormimos cuando llega la noche o simplemente nos despertamos y no volvemos a conciliar el sueño. Este caos no le gusta a nuestro cerebro, pero ¿Cómo renovar tu rutina en la nueva normalidad?
Según los expertos, estos son los 5 pasos que puedes seguir para renovar tu rutina y conciliar el sueño como lo recordabas:
Paso 1. Luz del sol
La luz es muy importante, aumenta la amplitud de la vigilia, y eso mejora nuestra función cerebral, por eso asegúrate de obtener algo de luz y actividad. Exponernos a luz solar de 5 a 15 minutos, 2 veces por semana es suficiente para aumentar la vitamina D, que se sabe que afecta el sueño. Este paso es clave en nuestra rutina, así que abre las ventanas de casa, sal al parque o ve a la playa.
Paso 2. Nada de café 6 horas antes de acostarte
Es hora de reunirnos con familiares y amigos alrededor de una taza de café, ya sabes, guardando la distancia. No obstante, beber cafeína cerca de la hora de acostarse puede interrumpir tu sueño. El café inhibe la adenosina, un mediador importante en los efectos de la pérdida de sueño. La adenosina se acumula en el cerebro durante la vigilia y puede provocar cambios en el rendimiento cognitivo cuando se omite el sueño.
Paso 3. Un buen colchón
Llega la hora más preciada para Morfeo, las ovejas y las infusiones: la noche. Es hora de dormir, de soñar en un buen colchón, permitiendo y mejorando nuestro sueño y calidad de vida, nada como un sueño reparador, y es por eso que nuestros colchones son número uno en ventas, y son llamados por nuestros clientes como “la mejor noche de sueño que he tenido en años” o “el mejor colchón en el que mi esposa o yo hemos dormido alguna vez”. Es porque en Grupo Todoplano seleccionamos las mejores marcas del descanso que reúnen todo: comodidad, confort y frescura.
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Paso 4. Desconéctate
Nueva rutina, nueva normalidad, nuevas reglas, es hora de desconectar. Evita la electrónica “móvil, ordenador, tablet, la tele…” una hora antes de acostarte. La luz electrónica golpea nuestros ojos y nuestros fotorreceptores. Esto retrasa la producción de melatonina, una hormona producida por la glándula pineal en tu cerebro que regula los ritmos circadianos.
Paso 5. No te acuestes muy temprano
En realidad, es mejor retrasar un poco el sueño sin luz electrónica, porque estás produciendo adenosina. Así que apaga el televisor, desconecta del móvil y relájate un poco antes de golpear la almohada. Esto le dice a tu cerebro que es hora de ir a dormir. Todos definirán «demasiado temprano» de manera un poco diferente, pero el Instituto Europeo de Calidad del Sueño (ESCI) sugiere irse a dormir entre las 22 horas y la medianoche.
Volveremos a la normalidad en aproximadamente una semana, más o menos.
Con estos pasos y una rutina sólida, la mayoría de nosotros volveremos a la normalidad en aproximadamente una semana, más o menos. Otros pueden tener un momento más complicado. El ritmo circadiano de cada persona es único, y el estrés y otros factores pueden afectar su calidad de sueño.
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