El sueño desempeña un papel clave en la salud mental, física y emocional de adultos y niños-, así lo declara la World Sleep Society. Con demasiada frecuencia infravaloramos el sueño. Mientras que unos se respaldan bajo fantochadas como «Estoy muy ocupado, apenas tengo tiempo para dormir», otros padecen graves problemas que tienen que ver principalmente con la falta de horas descansando.
Además de los problemas clínicos del sueño, los malos hábitos de sueño pueden causar patologías como depresión, medicación crónica y enfermedades de por vida. Para ayudar a mejorar el sueño y el bienestar en general, la World Sleep Society ha creado
Los 10 Mandamientos del buen sueño para adultos:
- Establece un horario regular para acostarte y despertarte.
- Si tienes la costumbre de tomar siestas, no excedas los 45 minutos de sueño durante el día.
- Evita la ingestión excesiva de alcohol 4 horas antes de acostarte y no fumes.
- Evita la cafeína 6 horas antes de acostarte. Esto incluye café, té y muchos refrescos, además del chocolate.
- Evita los alimentos pesados, picantes o azucarados 4 horas antes de acostarte. Un refrigerio ligero antes de acostarte es aceptable.
- Haz ejercicio regularmente, pero no justo antes de acostarte.
- Usa ropa de cama cómoda y acogedora.
- Busca una temperatura de sueño cómoda y mantén la habitación bien ventilada.
- Bloquea todo el ruido que distraiga y elimina la mayor cantidad de luz posible.
- Reserva tu cama para dormir y tener relaciones sexuales, evitando su uso para el trabajo o la recreación general.
En pocas palabras, las buenas prácticas de sueño pueden causar una buena calidad del sueño. Los estudios han revelado que la calidad del sueño es aún más imprescindible que la cantidad de sueño, así que pon en práctica los 10 mandamientos del buen sueño, que no te quitarán más horas, sino que harán que el tiempo que duermas sea más efectivo.
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Somos líderes en descanso porque sabemos que el corazón de nuestras tiendas, es la calidad del sueño de todos nuestros clientes.
